He dado muchos cursos de gestión del
tiempo, leído libros, aplicado técnicas, etc. y una de las "grandes
herramientas" que salen para gestionarse mejor el tiempo es la
DELEGACIÓN.
El
problema es confundir la delegación con el traslado de "flying browns" o
"marrones voladores", que como su propio nombre indica no sería
calificado como "marrón" si fuera algo positivo, ¿no?.
Bueno
y ¿qué se hace para delegar bien? para empezar he de pensar que aunque
delegara una tarea, no delego la responsabilidad (ésta va asociada al
puesto) y sólo he de pensar en la tarea a delegar sino también en el "a
quién" (y tampoco vale él/ la que siempre me dice que sí porque tampoco
sería justo ni para esta persona ni para el resto de compañeros /
colaboradores).
¿Pienso
antes en el qué o en el quién? Depende. ¿a prioridad es liberarme de
tareas o motivar a una persona del equipo? En función de cómo conteste
esta pregunta, tendré la respuesta.
¿Cuál
es la mejor tarea?, en principio una que pueda permitirme un progreso,
un aprendizaje, es posible que alguna de mis tareas rutinarias (que para
mí si lo son) a uno/s de mis colaboradores puede que les resulte un
reto. Pensemos que a cada uno nos motivas cosas distintas.
Una
vez tengo este paso, no vale "endosar" y "ya nos veremos", es
importante establecer un seguimiento, facilitar recursos y preguntar
necesidades.
En
ocasiones pensamos que una persona que lleve con nosotros "X" número de
años sabe y controla todo lo que hacemos nosotros... o que sabe a quien
ha de pedir determinados datos, que recursos hay en el sistema / en la
organización disponibles para esa determinada tarea,... No supongamos,
informemos, preguntemos y clarifiquemos.
Evidentemente,
lleva tiempo delegar, es una INVERSIÓN, porque muchas veces nos
autoengañamos diciéndonos a nosotros mismos "si es que entre que te lo
explico y te lo doy, ya lo he hecho yo". Es cierto, pero ¿habéis pensado
en la de cosas que podríais hacer con el tiempo que os ocupa esa
tarea?.
¿Os habéis planteado que a
lo mejor el hecho de delegarle eso a uno de nuestros colaboradores /
compañeros es una muestra de confianza, motivación y respeto?
Es de sentido común, delegar como os gustaría que os delegaran a vosotros /as. No hagais del "flying brown" una práctica deportiva.
Según Benjamin Franklin, "La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de
suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que
ocurren todos los días"; y estoy plenamente de acuerdo con él. La felicidad es la suma de los momentos felices que además somos capaces de identificar y sacarles el máximo partido.
La pena es que esto en lugar de hacerlo con las cosas/ momentos positivos lo solemos hacer más a menudo con los momentos más negativos del día, con lo que finalmente acabamos nuestra jornada con un sentimiento negativo o de infelicidad que hace que no esperemos nada positivo del día siguiente.
La felicidad está a nuestro alrededor, en cada momento, dentro de nosotros... y de nosotros depende no sólo encontrarla para sentirnos mejor, sino además ser capaces de compartirla y que sea algo contagioso. Hace un año, salía un estudio donde decía que los españoles éramos felices... demostrémoslo.
Un paso importante es la sonrisa... para ello os invito a "entrenar" a sonreir; a veces no es fácil... lo cual no significa que no podamos hacerlo.
Importante: La postura, ésta nos da confianza, facilita la respiración y el ritmo cardíaco, así que poneros frente a un espejo, postura recta, miraros a los ojos y hacer 3 respiraciones profundas (es posible que empecemos con cierta "risilla nerviosa" sintiéndonos algo ridículos ... esa risilla es un gran comienzo :))
Siguiente paso: sonrié, haz muecas, juega con tu rostro (los músculos del rostro es bueno que los ejercitemos de vez en cuando...) y mira cuántas sonrisas distintas eres capaz de hacer .... de menor a mayor amplitud. Quédate con la que más te guste ... o las que más... pueden ser varias.
El siguiente nivel sería acompañar a esas sonrisas de un lenguaje positivo (normalmente tendemos a hacer lo contrario y a "autocastigarnos" con mensajes negativos que nos estancan o nos hacen ir hacia atrás), algunos ejemplos: Puedo hacerlo, SÍ, Genial!, Fantástico, Voy a ...., Me gusta!, etc... lo que primero se nos venga a la cabeza. Sin filtros. Sólo mensajes positivos. Si nos viene algún mensaje negativo nos miraremos a los ojos frente al espejo, diremos un alto "NO" y transformaremos ese mensaje el lo contrario, dándole el sentido positivo.
Cargados de energía... ¿Qué os parece si salimos a la calle a compartirla?
Asimismo, me gustaría compartir (como ya es costumbre en este blog) dos cosas: lo primero un cuento, es de Pedro Pablo Sacristán y se titula "El caballero y el mundo"... Creo que podemos sacar un par de ideas fuerza..., ya me diréis. Dice así:
"Había
una vez un heroico caballero, de los que triunfan en cuentos de todas las
lenguas y lugares. Su valentía era tan grande, y su espada tan temida, que
cansado de buscar dragones, ogros y monstruos de cuento en cuento, decidió abandonar
los cuentos y venir a probar su valentía y su destreza al mundo real. Pero
cuando llegó aquí, no encontró temibles criaturas, ni malvados brujos, ni
siquiera una pobre madrastra a la que atemorizar con su espada. Y era muy raro,
porque lo único que vio fue gente preocupadísima, con la misma cara de susto de
todos aquellos que alguna vez había salvado de un dragón o un ogro. Sin
embargo, no parecía haber nadie que les atemorizara o les obligara a vivir con
aquella angustia: todos iban de un lado a otro, con prisa y sin hablar con
nadie, como si algo terrible fuera a ocurrir. Pero al acabar el día, nada malo
había ocurrido. Y así un día, y otro, y otro.
El caballero pensó que aquella podría ser su aventura más heroica, y resolvió
dedicarse por completo a encontrar el misterio de la angustia del mundo real.
Buscó, preguntó, indagó, navegó y trepó, pero no encontró nada. Dispuesto a no
rendirse, regresó a su mundo de cuentos para hablar con el gran sabio.
- Dime, gran sabio ¿cuál es el gran enemigo invisible que atemoriza a las
gentes del mundo real? Aún no he podido encontrarlo, pero no descansaré hasta
vencerle y liberarlos a todos, como hice con tantas ciudades.
El gran sabio calló durante largo rato, y finalmente dijo:
- No tienes fuerza ni coraje suficientes para vencer esta batalla. El enemigo
no existe, pero es poderoso, y tan numeroso como las estrellas del cielo
- ¡cómo! - protestó el caballero - ¿es eso posible?
- En el mundo real, como no había dragones ni ogros, se inventaron los
enemigos, y ahora los llevan dentro. Cada uno tiene un enemigo hecho a su
medida, y está dentro de su corazón. Para unos se llama codicia, para otros
envidia, para otros egoísmo, pesimismo o desesperanza. Han sembrado su interior
de malos sentimientos, llevándolos consigo a todas partes, y no es nada fácil
arrancarlos de allí.
- Yo lo haré -repuso el caballero- yo los libraré.
Y el caballero regresó al mundo, llevando consigo todas sus armas. Y uno tras
otro, se fue ofreciendo a cuantos encontraba para liberarles de su mal
interior. Pero nadie le hizo caso, sólo encontró indiferencia y caras de
extrañeza. Finalmente, agotado y confundido, arrojó sus armas al suelo y se
dirigió hacia una piedra del camino para descansar. Pero al hacerlo, tropezó
con la espada y fue a parar al suelo, dándose de cabeza contra un pollo que
cacareaba por allí. Al verlo, un hombrecillo triste que pasaba por aquel lugar,
comenzó a reir a carcajadas, tanto que casi no podía mantenerse en pie. El
caballero se enojó, pero al mirar al hombrecillo, observó en sus ojos el brillo
alegre que no había encontrado en el mundo real...
Y así fue como el caballero encontró por fin la solución al mal de los
habitantes del mundo; sólo necesitaban una sonrisa, una pequeña ayuda para
desterrar sus malos sentimientos y disfrutar de la vida.... Y desde aquel día,
el caballero, armado con una gran sonrisa, se dedicó a formar un ejército de
libertadores, un numeroso grupo de gente capaz de recordar a cualquiera la
alegría de vivir. Y vaya si ganó la batalla, tan brillantemete como siempre
había hecho."
Y la segunda... un vídeo, es un anuncio de Cocacola,
Me parece brillante... a mí personalmente me ha emocionado y creo que hay ejemplos a nuestro alrededor que pueden servir de inspiración también.
Por ejemplo, el otro día en Facebook, mi amiga Mónica puso el siguiente mensaje en su muro, al que efectivamente, me sumé:
Copio a Carlos y me sumo a su iniciativa. Y tú, ¿quieres una sorpresa mía? "Cadena de Favores... ahí va:
Las primeras cinco personas SÓLO a las primeras cinco personas que
comenten sobre este status recibirán, de mi parte y sin advertencia
previa (en algún momento de éste año), una sorpresa.Tal vez se trate de un libro, os invito un cafe, o alguna otra sorpresa divertida.
Las condiciones son que esas cinco personas ofrezcan lo mismo en su
status de FB. Hagamos de este 2013 el año en que hacemos algo bueno por
los demás, por el simple hecho de hacer a alguien sonreír o sentirse
especial, ya que tal como están las cosas, todos lo necesitamos. Animaos!! :)"
A veces veo mensajes de estado en Facebook de iniciativas diferentes que creo que no llevan a la acción, que es posible que hagan reflexionar durante 2 segundos (puede que algún minuto más) pero se quedan ahí... ¿porqué no pasar al siguiente nivel? La reflexión sin acción, para mí es igual al estancamiento.
Estamos en continua negociación desde que nacemos hasta que morimos, con nosotr@s mism@s y con nuestro entorno (padres, familia, pareja, amigos, compañeros, jefes, clientes, etc.).
Pero ¿sabemos negociar?, o mejor dicho, ¿sabemos negociar bien?, aunque en realidad, ¿qué significa "bien" en una negociación?
Cuando explico la negociación en los cursos normalmente planteo a los asistentes que si nos preparamos una negociación desde una perspectiva de "única en el tiempo", es una mala negociación. No sabemos cuántas veces vamos a tener que negociar con nuestro interlocutor, y lo que es mejor aún, si somos consecuentes con esto, seremos conscientes de las consecuencias generadas en esa negociación.
Es verdad, que lo ideal en una negociación es tener el mismo nivel de poder para podernos permitir sin pensar mucho una negociación ganar - ganar. Está claro que es la opción que genera mayor beneficio para ambas partes, pero ¿qué ocurre cuando esta situación de poder esta en un lado de la balanza y éste no es el nuestro?.
Un compañero @andresmartinm ha escrito un libro al respecto y del que yo creo que se pueden sacar varias buenas prácticas, o como explica él, podemos tener una "hoja de ruta" que nos puede ser útil en este camino de la negociación.
Para ubicaros, Andrés nos plantea una negociación con el diablo y la primera hoja de ruta a tener en cuenta es la siguiente:
1. Mantener la comunicación "mientras pueda hablar puedo mejorar mi posición".
2. Despertar el interés en la otra parte.
3. Buscar la tercera alternativa: ni lo tuyo ni lo mío, algo distinto que mejore nuestras posiciones.
4. Requisitos de la tercera alternativa: que sume, que le divierta, que tenga la certeza que no le perjudicará y que sienta que ejerce el poder.
Porque la principal cuestión en una negociación en situación de inferioridad de poder, es que la "otra parte" no ve interés en negociar con nosotros.
Además, Andrés resalta una serie de competencias que desde la política de buenas prácticas deberíamos perfeccionar / desarrollar. Éstas son:
- Planificación y estrategia
- Gestión de la información
- Persuasión
- Autocontrol emocional
- Perseverancia
- Creatividad
- Resistencia a la adversidad
- Empatía
La cuestión es que en nuestras respectivas empresas / trabajos/ vidas estamos acostumbrados a negociar desde una perspectiva ganar - perder o si pensamos en una política ganar - ganar no vamos al máximo beneficio (sinergia), sino que nos conformamos en una política de mínimos.
La tentación del diablo es grande pero ¿nos atrevemos a auditar nuestras negociaciones y mejorar nuestras competencias para no quedarnos en el infierno?
Si queréis saber más del libro... aquí tenéis una entrevista
En alguna ocasión he comentado cómo usar la asertividad y algunas de las técnicas para gestionar conflictos, pero quizás no hemos ido al principio de todo... a la verdadera esencia de la asertividad.
Es posible que conozcamos la definición de asertividad, y es posible que sepamos que eso supone:
- Afirmarse sin complejos y de forma constructiva
- Defender los propios derechos sin tratar de invadir los de los demás
- Pretender llegar a la propia verdad personal, a las propias ideas, a los propios gustos
Hemos de saber, que a pesar de ser asertivos, mejor dicho, de tender a ser asertivos, tod@s tenemos un "lado oscuro" (o varios), podemos ser agresivos, pasivos o incluso manipuladores (el chantaje emocional está a la orden del día) según el momento y las personas del contexto, y hemos de conocernos en todos los niveles.
Pero hoy no voy a ahondar en los "lados oscuros", ni tan siquiera en cómo podemos ser más asertivos o incluso identificar cuál es nuestro perfil... hoy me voy a centrar en la sensación que nos produce el decir no, cuando tenemos que decir que NO a alguien o a algo y nos sentimos culpables.
Para empezar, el ser asertivo, significa también ser firme (ojo! hay que diferenciar el ser sincero del ser directo y del ser firme al terminar siendo grosero o agresivo) y aunque al principio podemos comenzar siendo asertivos, si nos encontramos con un interlocutor manipulador o agresivo, tratará de tensar y/o forzar la situación para que terminemos diciendo que sí o aceptando a su solicitud, consiguiendo que nos sintamos mal tanto si decimos que sí como si decimos que no.
La clave está en utilizar lenguaje positivo, tener confianza en nosotros mismos y pensar que aunque digamos que no, ni se va a romper una relación ni se va a producir una situación de conflicto (y si eso ocurre... se habla y/o se negocia).
En los libros de asertividad nos recomiendan dos técnicas, la del disco rayado y la del banco de niebla, lo mejor es combinar ambas. Supone comprender el sentimiento de mi interlocutor y repetir constantemente el único compromiso o la única aceptación a la que estoy dispuest@ a conceder. Hay que diferenciar el acuerdo de la justificación, no tengo porqué buscar excusas (es lo mismo que plantear problemas) tengo que buscar soluciones o acuerdos constructivos.
Por ejemplo, supongamos que un/a amig@ nos insiste en que le acompañemos a un sitio y no podemos, podríamos acompañarle mañana, pero nos insiste en que sea esta tarde porque a él/ella es cuando le viene bien. Podemos decir: "Entiendo que quieras ir hoy, entiendo que para tí es importante, podemos ir mañana, hoy no puede ser" y repetir esta frase una y otra vez sin añadir ningún elemento más en la conversación, porque si añadimos más información, el mensaje pierde impacto.
Pensar que los adultos somos como los niños, y normalmente este tipo de situaciones es como cuando un niño nos pide un dulce e insiste hasta que lo consigue. Si lo consigue, aprende que insistir tiene premio... los adultos no somos muy diferentes, sólo que nuestros "dulces" son un poco más complejos. Igual que educamos a los niños, hemos de dar ejemplo.
Para terminar os adjunto nuestros derechos asertivos ¿los conocíais? ... ¿qué es lo que os ha sorprendido encontrar?
Dentista... palabra que hace que a much@s de nosotr@s se nos pongan "los pelos como escarpias"... de pronto el sonido del torno aparece en nuestros oídos, notamos la tensión de los separadores de los "mofletes", y de fondo el ruido constante del aparato que absorbe la saliva ...
Personalmente, hace ya unos años encontré un truco para relajarme en la consulta... un truco que hoy me gustaría compartir para que si a alguno de vosotr@s le interesa probar cómo modular su nivel de ansiedad sin necesidad de anestesia, lo intente.
La clave (para mi) es aplicar el primer principio del círculo de influencia: ¿puedo modificar la situación? (no vale decir, sí claro, puedo elegir no ir al dentista... :) ), evidentemente no puedo elegir qué instrumentos va a utilizar el dentista, cuánto tiempo va a estar dentro de mi boca, ni tan si quiera cuánto de intenso va a ser el dolor... lo que sí puedo elegir es en dónde voy a focalizar mi atención.
Yo elijo centrarme en la comodidad del sillón, en prestar atención en cada uno de mis músculos y cómo están apoyados en el sillón de la consulta.
Yo controlo mi respiración y sin obsesionarme me dedico a observarla y a darme cuenta de cada inspiración y espiración, (con calma, sino yo mism@ puedo provocarme una hiperventilación), ...
Y cuando siento que estoy poniendo mi atención en cualquiera de los otros sonidos de la consulta... sin agobiarme presto atención en la comodidad del sillón de nuevo, en cómo tengo puestas mis manos cruzadas sobre mi estómago y en cómo éstas acompañan a mi respiración...
Siguiendo estas pautas,... nos conseguiremos relajar... ¿lo queréis probar?
Cuando miro esta pantalla... después de pelearme con el ordenador una vez más y cuando estás al borde del infarto o de la crisis de ansiedad... yo elijo ser junco....
Una de mis frases favoritas y que me sirven para volver a mi estado zen es: "Todo pasa y todo llega", además de aplicar la teoría del junco hueco. Teoría que he de decir, que explico allá donde voy porque creo que es útil en más de una ocasión visualizarnos a nosotr@s mism@s como juncos para superar la adversidad y tener resiliencia ("palabro" que se lleva tanto ahora...)
La teoría del junco es aplicar una técnica de respiración junto con una visualización. Puedes elegir hacerlo de pié o sentado, mucho mejor que tumbado que no puedes dejarte balancear...
El junco es la planta más resistente de la naturaleza. Sus raíces están fuertemente afincadas a la tierra y al ser hueco permite que el viento, por muy fuerte que sea pase a través de él sin arrancarlo de sus raíces... se balancea,... se dobla,... se adapta al ritmo del viento... pero no se deja ni arrastrar ni arrancar.
Todos podemos ser un junco.. y repetirnos a nosotr@s mism@s como si fuera un mantra "Soy un Junco Hueco, el aire me doble pero no me parte y pasa a través de mi"...
El Domingo es un día perfecto para relajarnos, por lo que vamos a buscar un sitio tranquilo... y vamos a dedicarnos a tomar conciencia de nuestro cuerpo y de nuestra respiración ¿qué os parece?
Técnicas de Activación Intra – Sofrónica
•Los ejercicios estáticos(dinámicos por dentro, sin movimiento)
•Los ejercicios dinámicos(ejercicios con movimiento)
1)La sofronización simple:
Se empieza por un estiramiento libre. Ahora me siento confortablemente, cómodamente... me relajo bien, saboreando este estado de relajación, luego de la tensión...
Cambio de nivel de conciencia: Pongo mi atención hacia lo interior de mí mismo. Los ruidos existen pero no los activo. Llevo mi atención por dentro. Primero en la respiración, observo el aire que entra y sale, su calor o frescura, el movimiento del diafragma y de las costillas. Pongo en marcha el proceso de relajación muscular de arriba hacia abajo, de la cabeza a los pies. Relajo el rostro, relajo aun más con la espiración. Luego con la espiración lenta relajo los hombros para permitir que el cuello y la nuca se relajen, se suelten y facilitar la circulación cerebral. Finalmente sigo con todo el cuerpo: Brazos, manos, espalda, pecho, cintura y vientre, pelvis, muslos, piernas y pies. Aprecio la descompresión, el bienestar mental, la relajación de todo mi cuerpo, desde adentro, en mi espacio interno que voy percibiendo de a poco.
2) Ponerse en posición cómoda (tendida, sentada o de pie)
•Cerrar los ojos
•Toma conciencia de su posición desde el interior
•Tomar conciencia de su respiración (su ritmo, su amplitud, en que parte del cuerpo se respira, la temperatura del aire, etc)
•Relajar su cuerpo parte por parte empezando desde la cabeza y llegando hasta los pies (o desde los pies hasta la cabeza) “Me concentro en la sensación de la forma de mi cabeza... la forma de mi frente y la suelto, etc)
•Quedarse un rato sin hacer nada, solo sintiendo todo su cuerpo, relajado pero bien presente, lleno de enrgía. Tomar conciencia de bajar hacia el borde del sueño mientras se percibe el bienestar y la tranquilidad.
3)Practicar dos o tres ejercicios a su elección
Después de cada uno se pregunta ¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿Cómo se produce la relajación después del Movimiento y se deja bajar más “hacia el borde del sueño” mientras se siente más presente en sí mismo.
4)Fijarse de nuevo en su respiración y mientras se siente su ritmo, se repite mentalmente una palabra o una frase elegida afirmativa y positiva. Decírsela con mucha fe y convicción; por ejemplo: “tengo muy buena salud”, “estoy cada vez mejor”, “Tengo confianza en mí”. En lugar de decirse una palabra puede fijarse algún proyecto positivo.
5)Para terminar: mover poco a poco los labios, sus manos, sus pies, estirarse lentamente. Tomar su tiempo para reactivar su cuerpo y sentir lo lleno de energía que está.
6)Se aconseja escribir lo más importante de lo que sintió en esta sesión.
Autor: Jean Marie Isch Schneider Sofrólogo-Gerontólogo
Una de las cosas más importantes para ser más inteligentes a nivel emocional, es tener claro el triángulo H.O.S., que representa el Hecho, la Opinión y el Sentimiento que cada persona experimenta de cada situación.
Frente a cada situación o experiencia que vivimos, hay para cada persona 3 elementos que nos afectan, estos son:
- El hecho.- como la descripción objetiva de lo sucedido, visto y/o vivido, como si fuéramos un observador que relatara la escena tal cual la está viendo sin aportar ninguna inferencia y/o suposición.
- La opinión.- la interpretación del hecho, es decir, lo que pensamos acerca de lo que nos ha sucedido, hemos visto y/o hemos vivido y que es nuestra visión subjetiva del hecho.
- El sentimiento.- la emoción que viene generada por la interpretación del hecho y que hace que tanto la opinión como el sentimiento estén vinculados pues según la opinión podemos aumentar la intensidad de la emoción asociada.
Lo más difícil es separar el hecho de la opinión, y tendemos a utilizar nuestra opinión como si fuera un hecho utilizándolo para conversar, relacionarnos e incluso para argumentar en un conflicto.
En el momento en el que utilizamos nuestra opinión para interaccionar con nuestro entorno (sobre todo si no indicamos previamente que es nuestra opinión la que aportamos) nos ponemos en posición de jueces, por encima de nuestro interlocutor, por lo que automáticamente nuestro interlocutor va a ponerse en guardia, reaccionando o bien en la defensa o bien en el ataque al comentario que realicemos.
Hay que aprender a describir los hechos, porque es en lo que seguro vamos a estar de acuerdo dos personas y desligamos la situación a la emoción, evitando la mayor parte de los conflictos.
¿Y a vosotr@s qué tal se os da diferenciar el hecho de la opinión? ¿lo ponemos en práctica?
Hoy ha sido un día intenso. Hemos estado trabajando en un Development Center, y ¿eso qué es? en realidad es la realización de varias pruebas, individuales y grupales, con el objeto de identificar el talento o el potencial de desarrollo de tod@s los participantes.
Seguro que much@s habréis visto la película de "El método", lamentablemente en ésta se ridiculiza la metodología y sobre todo la intención de las pruebas utilizadas.
La elección de las pruebas vienen definidas por las habilidades que se quieren evaluar / detectar en l@s distintos participantes y cuanta más información distinta se tiene sobre un/a candidat@ más posibilidades tienes de predecir con éxito su desempeño futuro. La clave es conseguir la "tridimensionalidad" de la competencia (conocer el saber, el saber hacer y el querer de cada habilidad).
Como participante, cada uno ha de ser lo mejor que pueda ser... como dice este relato identificado por Bucay:
"Un rey fue hasta su jardín y descubrió que sus árboles, arbustos y flores se estaban muriendo.
El Roble le dijo que se moría porque no podía ser tan alto como el Pino.
Volviéndose al Pino, lo halló caído porque no podía dar uvas como la Vid. Y la Vid se moría porque no podía florecer como la Rosa.
La Rosa lloraba porque no podía ser alta y sólida como el Roble. Entonces encontró una planta, una fresia, floreciendo y más fresca que nunca.
El rey preguntó:
¿Cómo es que creces saludable en medio de este jardín mustio y sombrío?
No lo sé. Quizás sea porque siempre supuse que cuando me plantaste, querías fresias. Si hubieras querido un Roble o una Rosa, los habrías plantado. En aquel momento me dije: "Intentaré ser Fresia de la mejor manera que pueda"."
Es corriente escuchar con cierta frecuencia qué es la empatía... e incluso definirla y saber qué es lo que conlleva, pero cuando te pones a hablar con la gente... una cosa es hablar de empatía y otra muy distinta es practicarla, de hecho ya lo comenté en otro post hace tiempo.
Empatía podemos definirla como la capacidad para ponernos en la piel y en la situación de otra persona (pensamientos, emociones, etc...), supone comprender, pero no significa que lo aceptemos... y esto es fundamental que lo distingamos.
Lo que ocurre que nos confunde, es que con la gente con la que conectamos a la primera, nos identificamos y son parecidos a nosotros,... pensamos que "empatizamos" y eso nos lleva a pensar que tenemos esa habilidad. La cuestión es que no empatizamos, conectamos, por que nos identificamos, en realidad somos un reflejo y estamos viendo la situación desde nuestras gafas, lo que ocurre es que tenemos una graduación parecida y por eso podemos ver las cosas como nuestro interlocutor.
En realidad hay 4 posiciones perceptivas de la empatía.
1ª) desde el yo.- sería la posición de "juez", la que calibraríamos y analizaríamos la situación desde nuestra situación y "nuestras gafas". Es cuando utilizamos las famosas frases del "yo que tú"... "pues si yo estuviera en tu lugar..." Obviamente, no estamos poniéndonos en la situación del otro.
2ª) desde el tú.- sería el comienzo de la empatía. Me pongo en tú lugar y trato de analizar la situación desde tu punto de vista, con tus habilidades, recursos, planteamientos... me pongo en tu piel, lo que no significa que apruebe o esté de acuerdo con lo que esté comprendiendo.
3º) desde el observador.- como si fuera un investigador, analizo los efectos colaterales y empatizo no sólo desde el tú, sino que te ayudo a ver a quién puede estar afectando directamente la situación (me cuentas un problema de pareja y puedo analizar también la posición de tu marido/mujer, o con respecto a un compañer@, etc)
4º) desde el sistema en el que te encuentras. Todos formamos parte de un sistema y se analiza a nivel de equipo, familia, etc... según el caso.
Evidentemente, esto conlleva un nivel de abstracción que ha de ir creciendo conforme "subamos de nivel".
Practicar la empatía "de verdad" supone tratar de ponernos en la piel de personas diferentes a nosotros, con otros valores y creencias y con posiciones distintas.
¿Os animais a hacer el siguiente ejercicio?
Escala De Quincey de Empatía
Explora los límites que tiene tu capacidad de ponerte en el lugar de otra persona.
A continuación verás una lista de conductas de distinta naturaleza, acompañadas del punto de vista desde el cual debes intentar mirarla.
No se trata de expresar tu aprobación o rechazo a las conductas mencionadas, si no de descubrir hasta que punto eres capaz de dejar en pausa todo lo que crees y sientes.
Si alguna de las situaciones descritas coincide con tu forma de pensar, pasa a la siguiente.
Sugerencia: imagina cada conducta e intenta describirla usando palabras de elogio según el respectivo punto de vista.
1.El boxeo como una práctica deportiva
2.El colegio como una escuela de adiestramiento canino
3.La castidad permanente como una opción virtuosa
4.La pobreza como un estilo de vida alternativo
5.El robo como un trabajo estable y bien remunerado
6.La muerte como el fin de la existencia
7.El humano como dueño legítimo de todo lo que no es humano
8.El incesto como un comportamiento socialmente aceptado
9.El canibalismo como un placer culinario
10.El asesinato como una de las bellas artes
¿Qué escribiríais? ¿Cuál os ha costado más? ¿Que habéis descubierto de vosotr@s mism@s?
Esta es una técnica que utilizamos en los cursos cuando duran más de una jornada, sirve para resumir y reubicar los conceptos, pero al mismo tiempo les abre la mente a los participantes.
Hemos de ser conscientes de que nuestro cerebro de los 900 datos/sg que percibe, sólo procesamos de 4 - 9, datos procesados de forma condicionada por nuestras motivaciones, intereses, preocupaciones, etc..., es decir, pasan por un filtro importante.
Por lo que cuando asistimos a un curso de formación (o a una reunión, una entrevista, una charla, ...) o nos juntamos con alguien y mantenemos una conversación, nos acordamos después de aquello que ha pasado y superado ese filtro.
Es enriquecedor comenzar una siguiente sesión recordando lo visto anteriormente, pero que no sea el formador/a quien haga ese resumen, sino los propios participantes.
Les podemos invitar a reflexionar con unas preguntas:
- ¿Qué te gustó más?
- ¿Qué recuerdas?
- ¿Qué te sorprendió?
- ...
Y con la ayuda de unos post-it o tarjetas, podemos hacer que todos aporten esas respuestas que han escrito y compartirlas con los demás... Serán las hojas de nuestro árbol de aprendizaje.
Entre todos recordarán el 90% (o más) de lo que se vió el día anterior, de una manera dinámica, amena y enriquecedora.
Asimismo, podemos utilizar este mismo principio con nuestros colaborador@s, jefes, compañer@s, pareja, amig@s, hij@s, etc... puesto que he de tener presente que "Mi mapa no es el territorio" y que todos tenemos parte del mapa de la realidad y por tanto, recuerdos diferentes de una misma situación.
Siempre me han hecho gracia estos sujetapuertas desde que los compramos... son de acero y ni qué decir tiene que cumplen con su cometido soberanamente bien.
Como perros y gatos tiene además otro significado para mí, y es que perros y gatos siempre han estado uno contra otro, pero el hecho de ser "sujetapuertas"... puede hacer que se mantengan la puerta el uno al otro también, no? por lo que si existe una puerta abierta, existe la posibilidad del acuerdo.
En los conflictos o en las discusiones, deberíamos tener claro ambas partes el objetivo final, que sería el llegar a un acuerdo, ¿no?
De cada situación, encontramos que cada persona tiene 3 elementos: los hechos, sus opiniones (sus interpretaciones de los hechos) y las emociones (generadas de la situación).
En un conflicto en lo único que podemos estar de acuerdo sería en los hechos, pues es la descripción objetiva de lo que ha ocurrido, sin meter interpretaciones, suposiciones, sentimientos o percepciones por el medio; sin embargo, en la gran mayoría de las ocasiones, solemos comenzar las discusiones utilizando nuestra opinión, es decir, nuestra interpretación de lo que ha pasado como si fuera un hecho. Evidentemente eso genera sentimientos contrariados y no se hace fácil el acuerdo.
Marshall Rosenberg aplicó sus conocimientos en la creación de un modelo de Comunicación No Violenta para la resolución de conflictos, planteando un esquema que resolvía el triángulo que condicionaba nuestro comportamiento en una discusión y por tanto el resultado.
Planteó que el siguiente esquema que cada uno debería adaptar a su lenguaje para poderlo adoptar como propio.
1.- Observo que ____________ ( el objetivo es describir el hecho, qué se ha visto, o cuál ha sido la cadena de acontecimientos sin interpretación ninguna)
2.- Me siento _______________ (tendemos a poner sentimientos o intenciones en otras personas y de lo único que podemos hablar es de cómo nos podemos sentir nosotros, ojo con aquellas emociones que sean utilizadas como chantaje emocional... tenemos que ser asertiv@s)
3.- Necesito que _______________ (a veces en las discusiones invertimos mucho tiempo con el ojo en el pasado y no en la búsqueda de soluciones, tenemos que decir qué es lo que necesitamos que es lo que ha motivado la falta de encuentro y/o acuerdo)
4.- ¿Podrías/serías capaz de _____________? (en las discusiones a veces no logramos un acuerdo, porque nos dedicamos a "contar cada uno nuestro libro" sin tener un compromiso mutuo o por parte de la otra persona implicada, hemos de cerrar con un acuerdo ganar-ganar, algo que nos enriquezca a ambas partes)
Siguiendo este modelo, estamos siendo asertivos, tratando de ser objetivos y seguramente cuando ante una discusión nos planteemos previamente este esquema relativizaremos la situación y estaremos con una actitud más receptiva.
Hoy toca compartir una leyenda Hindú, para la lectura de la misma os recomiendo que pongáis música relajante y una hoja en blanco delante para que escribáis lo que os inspira a continuación.
La leyenda hindú dice así:
"Te encuentras caminando hacia el interior de un bosque, piensa en como es ese bosque, la estación del año, ¿qué es lo que ves?
Caminas por un sendero que te lleva directamente hasta un lago escondido tras unos setos, ¿cómo es el lago, sus aguas ?¿ qué haces al llegar allí , te das un baño o no ?¿ haces algo en especial ?
Vuelves al sendero y en tu paseo encuentras en el suelo una llave ¿cómo es la llave ?¿ la recoges?¿ no le prestas atención ?
Más adelante oteas en el horizonte una cabaña, descríbela,
Te acercas hasta ella y puedes observar por una ventana el interior ¿qué ves? , ¿Hay alguien dentro?
Finalmente el sendero concluye y en su final te encuentras con un muro ¿cómo es ese muro ?
consigues escalarlo y ¿qué ves detrás?
A continuación encontrarás un análisis acerca del bosque que imaginaste...
EL BOSQUE representa la vida; si era primavera, con flores y animalitos querrá decir que tu visión de ella en este momento es optimista y llena de posibilidades. Si tu bosque es oscuro, tenebroso y con alimañas será todo lo contrario. Si respiras tranquilidad al verlo es porque te sientes a gusto en este momento, si te acecha la intranquilidad por lo que pueda haber dentro es porque algún problemilla estas teniendo.
EL LAGO representa tu vida sexual; la imagen de aguas cristalinas en un paradisíaco entorno te da a entender que ves el sexo como algo idílico y maravilloso en este momento. Si es de tonos verdosos o pardos y no ves el fondo, no lo tendrás tan claro. Si te tiras de cabeza porque tienes calor y quieres refrescarte serás muy desinhibido a la hora de plantearte una relación sexual, si sólo contemplas el paisaje es que te abstienes y si sólo te refrescas los pies es porque solo quieres eso, o sea, los preliminares.
LA LLAVE representa tu apego a lo material; si está fabricada en metales nobles es porque le das mucho valor al poder del dinero, si es de baja aleación no le concedes tanta importancia. Cuanto más grande sea la llave más necesitas el dinero para sentirte seguro y al contrario si es pequeña. Si la recoges y te la guardas es porque eres previsor de necesidades futuras y si no la recoges es porque improvisas bastante y vives el presente.
LA CABAÑA simboliza tu relación con los demás; una cabaña de troncos de madera, con chimenea te está diciendo que tu concepto de la amistad es entrañable, si está prefabricada, pues, deduce... Si dentro hay alguien es porque tienes buenos amigos, si entras en ella sin ser invitado es porque no tienes problemas a la hora de relacionarte con los demás y al contrario si no entras y no hay nadie.
EL MURO es la muerte; tu concepción de ella es como parte natural de la vida si es un muro de vegetación y rocas y la prevés del mismo modo. Si el muro es de obra y construido por el hombre es porque para ti representa un corte radical que no tienes muy asumido. Al escalarlo si consigues ver algo es porque eres creyente, si ves más bosque es porque la consideras una prolongación de la vida, si ves un paisaje maravilloso estas convencido que es mucho mejor lo que viene después."
Aunque la leyenda nos haya sugerido algunas interpretaciones de los diferentes elementos que hayamos visualizado o imaginado... lo más útil es el preguntarlos lo siguiente ¿Qué significa esto que he visto para mi? ¿Qué impacto emocional ha tenido el practicar este ejercicio?... y a partir de ahí, que cada uno saque sus conclusiones... eso.. o simplemente hemos disfrutado de un momento de paz y de tranquilidad que tampoco está mal para acabar el día ¿no?
Una de las técnicas que se utilizan para aprender a sintetizar conceptos (la visteis en la presentación de @dagmar96hours) es la conocida como el "discurso del ascensor" o "elevator pitch" en el cual nos tenemos que imaginar que tenemos que contar cualquier concepto en el tiempo en el que un ascensor imaginario llega hasta el piso marcado (en otras ocasiones se utiliza también el momento de la espera hasta que llegue el ascensor).
¿Habéis tratado de explicar algún concepto complejo de forma sintetizada?
¿Os liais de mala manera? Entonces con esta técnica podéis mejorar.... sólo es cuestión de práctica.
Y si queréis mejorar vuestras presentaciones.... Aún no es tarde para escuchar en diferido el #teku20 de @dagmar96hours
Bueno, lo prometido es deuda, aquí tenéis el primer podcast de relajación que espero que os sirva de ayuda.
Hace tiempo ya hice un post sobre relajación, pero entiendo que puede ser más práctico si tenéis oportunidad de escuchar cómo sería una sesión con una técnica de relajación en la que siguiéramos las pautas que nos van dando.
La relajación se ha utilizado en psicología clínica casi para todo, pues es una técnica que sirve de herramienta para múltiples problemas (insomnio, ansiedad, dolores de cabeza tensionales, asma, contracturas, etc...) ya que a través de la relajación, no sólo tomamos el control de nuestro cuerpo, sino que además regulamos el ritmo cardíaco y la respiración.
La técnica que explico en este ejercicio, es la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, en la que a través de la contracción y relajación de los diferentes grupos musculares conseguimos no sólo una relajación muscular sino también una relajación mental que nos prepara para focalizar nuestra atención en lo que queramos.
Es importante tener en cuenta una serie de puntos:
- El momento y el lugar.- hemos de escoger una hora en la que podamos disponer de 20-30 minutos para nosotros, que no nos molesten y por tanto, escoger un lugar en el que nos sintamos cómodos y sea "nuestro espacio". Además en esta estancia, hemos de tener una temperatura agradable y un sitio donde nos podamos tumbar (bien sea una cama, una esterilla, etc...)
- Ropa cómoda.- no hace falta que nos pongamos un chandal, simplemente con que nos pongamos ropa que no nos apriete, que podamos tumbarnos en el suelo con tranquilidad sería suficiente. Nada de prendas ajustadas, cinturones, zapatos, gafas, collares, etc.... Eso sí, dejar cerca una mantica, o una chaqueta para que en caso de necesitarla la tengamos a mano (en estado de relajación nuestra temperatura corporal baja y es posible que tengamos frío).
- Postura.- De cúbito supino, es decir, boca- arriba, teniendo en cuenta que nuestros brazos han de colocarse paralelamente a nuestro cuerpo y nuestras piernas estiradas. Ninguna parte de nuestro cuerpo se pondrá encima de otra, nada de brazos cruzados o piernas cruzadas... hemos de estar relajados.
- Actitud.- Trataré a través de diferentes técnicas de relajación que cada uno encuentre la suya. ¿Qué pasa si no me relajo con Jacobson? pues no pasa nada, significa que por mi estilo de personalidad o carácter, habrá otra técnica que me será más adecuada ... para ello en próximos podcast os mostraré la técnica de visualización y la técnica de relajación autógena; por tanto, actitud positiva, porque si no hacemos más que pensar que "Me tengo que relajar",... no lo conseguiré nunca.
- Pensamientos automáticos.- es posible que mientras estemos en relajación pasen por nuestra cabeza diferentes pensamientos automáticos que traten de captar nuestra atención sobre las cosas que tenemos pendientes, o lo que hemos hecho, etc... si vienen, no los vamos a poder evitar, así que no pasa nada, no les prestaremos atención, y se marcharán.
- Música.- La elección de la música ha de ser vuestra, si os parece bien la que viene en el mp3 perfecto, pero trataré en estos días de poner un mismo archivo sólo con la voz para que podáis añadirle la música que os guste más. Es importante que sea una música que os guste, pero no que "os haga cantar"...
Para generar un hábito hemos de seguir una especie de ritual, para que igual que hacemos con los niños, nuestro cerebro identifique esas señales que le harán emitir una respuesta de preparación para la relajación.
Sin mas... espero que os guste y sirva de ayuda. Espero vuestros comentarios.
Otra forma de escucharlo es a través de este link (goear) o de este otro link (soundcloud)
El Martes pasado tuve oportunidad de participar en el Master de Experto Universitario en Dirección de Empresas de Hostelería por la Universidad de Alicante, donde mi función fue la de explicar "La entrevista" como herramienta de gestión.
Uno de los objetivos del Master es la provisión de herramientas, técnicas y elementos facilitadores para la profesionalización de organizaciones hosteleras, así como el desarrollo de habilidades de mando de los mismos profesionales que ocupan, no sólo para mejorar su rendimiento sino para poder optimizar los de sus respectivos equipos.
El módulo de entrevista, es tan sólo de una tarde, por lo que la idea era dar las claves esenciales de los tipos de entrevista que podemos realizar, para qué me puede servir hacer entrevistas de forma habitual y que habilidades he de desarrollar para poder sacar el máximo partido a las mismas.
Como figura en la imagen, hay tres tipos de entrevistas: Selección, Seguimiento (Desempeño) y Salida; cada una con distintos objetivos, encontrar el candidato más adecuado, dar feedback de cómo está siendo su rendimiento y averiguar los motivos de la salida del personal (esta última aumenta su importancia conforme mayor sea el índice de rotación).
Para realizar una guía de entrevista, he de conocer qué ha de hacer esa persona en ese puesto (funciones y objetivos) y cómo debería ser su comportamiento (las competencias y cualidades a poner en práctica). Si no tengo un planteamiento del qué y del cómo, mi funcionamiento será de oído, o por ensayo de error, además de que si no existe un procedimiento será difícil que dos personas que se encarguen de seleccionar o dirigir al personal tengan el mismo planteamiento de cómo han de funcionar en equipo y por tanto tengamos mayor probabilidad de generar discrepancias o "reinos de Taifas".
Asimismo, para gestionar al equipo, la entrevista, tenida en cuenta como de manera formal, me permite conocer a mi equipo, sus aspiraciones y motivaciones así como tener la oportunidad de evaluar su rendimiento potenciando aquellos aspectos positivos y actuando de manera proactiva con los elementos de mejora para no tener que "meterl@ al despacho" sólo cuando haya un error de moderado a grave.
Por supuesto, lo primero que he de tener en cuenta, es que para ser un buen mando, he de conocerme bien, he de tener capacidad de autocrítica y saber que la base para un buen liderazgo es la comunicación, que he de fomentar la asertividad para generar un diálogo trasparente y cultivar mi inteligencia emocional que me hará ser más resolutiv@ ante las crisis.
Después de una semana intensa y llena de debates, me parece interesante recordar una técnica para el análisis de problemas del doctor Edward de Bono.
Ya hace unos cuantos post comentaba la capacidad que tenemos en ocasiones de limitar nuestro enfoque de pensamiento por nuestros propios "mapas del mundo", paradigmas subjetivos que utilizamos para interpretar lo que vemos y que nos sirven de base para solucionar los problemas a los que nos enfrentamos.
En muchas ocasiones, esto en lugar de facilitarnos el análisis, nos limita, porque la visión o el enfoque que tenemos del problema es limitada y aunque encontremos una solución que nos pueda servir no tenemos garantizado que sea la mejor o la más adecuada.
Por este motivo, el doctor de Bono ideó una sencilla práctica que consistía en tratar de analizar el problema desde una posición determinada, teniendo en cuenta que existen 6 posiciones distintas y complementarias que nos van a ayudar a conocer de forma casi asegurada toda la dimensión del problema y que contactan directamente con nuestro estado emocional al respecto del problema ("los 6 sombreros para pensar").
Se identifican seis estados/ posiciones distintas:
Neutralidad (Blanco) Considerando puramente qué información está disponible, ¿Cuáles son los hechos?
Juicio negativo (Negro) Lógica aplicada a identificar defectos o barreras, buscando "lo que no casa".
Juicio positivo (Amarillo) Lógica aplicada a identificar beneficios, buscando armonía.
Pensamiento creativo (Verde) Informaciones de provocación e investigación, viendo a dónde nos lleva un pensamiento.
Proceso de control (Azul) Pensando sobre el pensar.
Para que sea más visual, se identificó cada estado con un color, y cada uno de ellos como si fuera un sombrero distinto para que pudiera ser más fácil adoptar ese estado a través de la colocación de un sombrero en nuestra cabeza.
Ojalá, y aprovechando que los sombreros están de moda, fuera más común esta práctica y nos permitiera no sólo analizar los problemas de una forma más completa, sino incluso facilitaría en más de una ocasión compartir puntos de vista y porqué no, generar acuerdos mucho más sólidos.
Foto sacada de chalo84 de flickr. Más info en el libro "Seis sombreros para pensar" de Edward de Bono
Aprovechando que hace algo más de una semana se estrenó la tercera parte de la famosa saga de Crepúsculo, y que todo el mundo está como loco con los vampiros, quiero haceros la siguiente pregunta ¿creéis que los vampiros existen? ¿están a nuestro alrededor y no los identificamos?, probablemente penséis que algo raro me pasa o que la pregunta no debe de ser en serio... pero la verdad, es que los vampiros existen y están a nuestro alrededor, la cuestión es que no beben sangre como los de la literatura, pero sí que se nutren de nuestra energía vital y nos transmiten tensión...
En realidad esto forma parte de un juego, una técnica que me enseñó un amigo (@moriwanka ) y que nos sirve para calcular o hacer un balance de cómo está nuestra cuenta de energía emocional; y es que hay veces que nos damos cuenta que el estar en contacto con determinadas personas, nos da energía, o nos la quita o incluso nos genera tensión.
Tenemos que identificar los tres roles de energía emocional de nuestro entorno:
- Ángeles.- son aquellas personas que nos ayudan a descargar la tensión, nos aportan energía y están a nuestro lado cuando los necesitamos.
- Chupópteros.- éstos nos absorben la energía, hablan sólo de sus problemas y te utilizan cual cargador.
- Vampiros.- no sólo nos absorber energía, sino que transmiten tensión y nos cargan de energía negativa.
Hemos de tener claro que no son estilos puros, es posible, que dentro de nuestro círculo tengamos personas que se muevan entre varios roles, aunque sí que podemos ver una tendencia a actual con un rol determinado.
Hemos de valorar nuestras relaciones diarias, cuántos ángeles, chupópteros y vampiros nos rodean y cómo está nuestra cuenta emocional.
Los ángeles neutralizan a los vampiros, y con los chupópteros hemos de emplear nuestra asertividad para que no nos absorban energía cuando ellos quieran, sino cuándo nosotros estemos dispuestos.
En función de nuestra cuenta emocional, estará nuestra autoestima, automotivación, autoconcepto, energía ..... etc... tan fundamentales en nuestra vida diaria.
Y ahora os vuelvo a hacer la pregunta ¿existen los vampiros? y ¿cuántos son los que nos rodean?
Ya es Domingo. Se acaba la semana y toca preparar la semana siguiente. Este día se combina de una serie de pensamientos y emociones agridulces, porque por un lado, nos queda todo un día para descansar y aprovechar con la familia, amigos, etc... y por otro lado es posible que se nos vaya la cabeza hacia todo lo que tenemos que preparar para el tan cercano Lunes.
Es importante que nos guardemos unos minutos para nosotros, para poder relajarnos y poder preparar la mente para organizarnos la semana que viene o los temas pendientes que tengamos, de otra manera, queramos o no, en algún momento nos vendrán pensamientos a nuestra mente como: "tengo que...", "que no se me olvide ...", "tendría que..." y un sin fin de etc.
Para organizarnos después y tener la mente despejada, os propongo un ejercicio de relajación muy sencillo, lo primero es que busquéis un sitio de vuestra casa, un sitio donde os encontréis cómodos y a ser posible durante 15 minutos (mínimo) podáis estar sin ser molestados. Podéis tumbaros o sentaros con las piernas estiradas, yo os recomendaría la primera opción.
Elegir una música relajante pero con cierto dinamismo (no nos debemos dormir, es una relajación para activarnos), yo os propongo por ejemplo a Sheila Chandra (BSO ESDLA) y de su álbum Weaving my Ancestor's Voices la canción Dhyana and Donalogue, la clave es elegir una música que os guste, si preferís hay opciones Chill Out o con sonidos de la naturaleza que también pueden ser una opción idónea mientras no sea una música conocida. Programaros la música para 10 - 15 minutos (3 - 4 canciones)
Una vez tumbados boca arriba, estiramos las piernas y los brazos, como si estuviéramos en el mar o en la playa (si se necesita, no importa si doblamos las piernas) y nos dejamos llevar por la música.
Si comenzáis a pensar en lo que tenéis que hacer, no tratéis de bloquear esos pensamientos, simplemente dejarlos pasar, concentrar vuestra atención en la música, en cómo vuestro cuerpo está tumbado y cada parte del mismo cómo entra en contacto con el suelo, con la cama, con el sillón o con el lugar dónde estemos relajándonos. Procurar inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca, lentamente, tratando de acompasar el ritmo de vuestra respiración a la música.
Cuando acabe de sonar la música, abrir los ojos, pero no os incorporéis todavía. Disfrutar de ese momento y tomar conciencia de cada parte de vuestro cuerpo. Primero las piernas y los brazos, después el resto del cuerpo y entonces podéis ir levantándoos poco a poco.
Aprovechar ese primer momento con la mente despejada y el cuerpo relajado para anotar en vuestra agenda o en un cuaderno todo lo que queréis hacer en el día de hoy y podáis dejar preparada la organización de la semana siguiente. Os costará menos de 15 minutos y disfrutaréis del resto del Domingo, porque si nuestra mente nos deja.... el tiempo es sólo nuestro.
