Relajación... y podcast

Bueno, lo prometido es deuda, aquí tenéis el primer podcast de relajación que espero que os sirva de ayuda.

Hace tiempo ya hice un post sobre relajación, pero entiendo que puede ser más práctico si tenéis oportunidad de escuchar cómo sería una sesión con una técnica de relajación en la que siguiéramos las pautas que nos van dando.

La relajación se ha utilizado en psicología clínica casi para todo, pues es una técnica que sirve de herramienta para múltiples problemas (insomnio, ansiedad, dolores de cabeza tensionales, asma, contracturas, etc...) ya que a través de la relajación, no sólo tomamos el control de nuestro cuerpo, sino que además regulamos el ritmo cardíaco y la respiración.

La técnica que explico en este ejercicio, es la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, en la que a través de la contracción y relajación de los diferentes grupos musculares conseguimos no sólo una relajación muscular sino también una relajación mental que nos prepara para focalizar nuestra atención en lo que queramos.

Es importante tener en cuenta una serie de puntos:

- El momento y el lugar.- hemos de escoger una hora en la que podamos disponer de 20-30 minutos para nosotros, que no nos molesten y por tanto, escoger un lugar en el que nos sintamos cómodos y sea "nuestro espacio". Además en esta estancia, hemos de tener una temperatura agradable y un sitio donde nos podamos tumbar (bien sea una cama, una esterilla, etc...)

- Ropa cómoda.- no hace falta que nos pongamos un chandal, simplemente con que nos pongamos ropa que no nos apriete, que podamos tumbarnos en el suelo con tranquilidad sería suficiente. Nada de prendas ajustadas, cinturones, zapatos, gafas, collares, etc.... Eso sí, dejar cerca una mantica, o una chaqueta para que en caso de necesitarla la tengamos a mano (en estado de relajación nuestra temperatura corporal baja y es posible que tengamos frío).

- Postura.- De cúbito supino, es decir, boca- arriba, teniendo en cuenta que nuestros brazos han de colocarse paralelamente a nuestro cuerpo y nuestras piernas estiradas. Ninguna parte de nuestro cuerpo se pondrá encima de otra, nada de brazos cruzados o piernas cruzadas... hemos de estar relajados.

- Actitud.- Trataré a través de diferentes técnicas de relajación que cada uno encuentre la suya. ¿Qué pasa si no me relajo con Jacobson? pues no pasa nada, significa que por mi estilo de personalidad o carácter, habrá otra técnica que me será más adecuada ... para ello en próximos podcast os mostraré la técnica de visualización y la técnica de relajación autógena; por tanto, actitud positiva, porque si no hacemos más que pensar que "Me tengo que relajar",... no lo conseguiré nunca.

- Pensamientos automáticos.- es posible que mientras estemos en relajación pasen por nuestra cabeza diferentes pensamientos automáticos que traten de captar nuestra atención sobre las cosas que tenemos pendientes, o lo que hemos hecho, etc... si vienen, no los vamos a poder evitar, así que no pasa nada, no les prestaremos atención, y se marcharán.

- Música.- La elección de la música ha de ser vuestra, si os parece bien la que viene en el mp3 perfecto, pero trataré en estos días de poner un mismo archivo sólo con la voz para que podáis añadirle la música que os guste más. Es importante que sea una música que os guste, pero no que "os haga cantar"...

Para generar un hábito hemos de seguir una especie de ritual, para que igual que hacemos con los niños, nuestro cerebro identifique esas señales que le harán emitir una respuesta de preparación para la relajación.

Sin mas... espero que os guste y sirva de ayuda. Espero vuestros comentarios.

Otra forma de escucharlo es a través de este link (goear) o de este otro link (soundcloud)

1. Relajación Jacobson by rutroncal